NoshaApp laden

Rezepte / Ofengerichte

Enchilada-Auflauf mit schwarzen Bohnen

Gerollte Tortillas, gefüllt mit schwarzen Bohnen, Mais und roter Paprika, mit rauchiger Tomatensauce bedeckt und unter geschmolzenem veganem Mozzarella gebacken. Tex-Mex zum Wohlfühlen, das du schon vorher zusammenbauen kannst.

Zeit
50 Min.
Für
2
Auch
Ein Topf
Enchilada-Auflauf mit schwarzen Bohnen

Zubereitung

  1. Heize den Ofen auf 200 °C (Umluft 180 °C) vor und bestreiche eine Auflaufform oder ein tiefes Blech von etwa 30 x 20 cm mit dem Olivenöl. Gieße die schwarzen Bohnen ab und spüle sie ab, gieße den Mais ab.
  2. Schäle die rote Zwiebel und hacke sie fein. Entkerne die Paprika und würfle sie fein.
  3. Vermenge in einer Schüssel die Bohnen, 0,5 Dose Mais, die Zwiebel und die Paprika mit dem Kreuzkümmel, der Hälfte des geräucherten Paprikapulvers und einer Prise Salz. Zerdrücke ein paar Bohnen mit der Rückseite einer Gabel, damit die Füllung zusammenhält.
  4. Verrühre die passierten Tomaten mit dem restlichen Paprikapulver, dem Saft der halben Limette und einer Prise Salz.
  5. Verteile ein paar Löffel der passierten Tomaten auf dem Boden der Form. Teile die Füllung auf die 4 Tortillas auf, rolle sie fest ein und lege sie mit der Naht nach unten in die Form.
  6. Gieße die übrigen passierten Tomaten darüber und verstreiche sie so, dass sie die Tortillas bedecken. Reibe den veganen Mozzarella darüber oder zerbrösele ihn.
  7. Backe alles 25 Minuten, bis die Sauce blubbert und der Käse geschmolzen und stellenweise gebräunt ist. Hacke das Koriandergrün grob und schneide die übrige Limette in Spalten. Serviere den Auflauf mit Koriandergrün bestreut, dazu die Limettenspalten.

Tipp Wärme die Tortillas vor dem Rollen ein paar Sekunden in der Mikrowelle oder in einer trockenen Pfanne an, dann reißen sie nicht.

Pro Portion

Brennwert821 kcal
Eiweiß25 g
Kohlenhydrate111 g
davon Zucker22 g
Fett26 g
davon gesättigte Fettsäuren12 g
Ballaststoffe19 g
Salz2,55 g

Diese Werte sind Schätzungen, pro Portion berechnet aus Standardwerten zur Lebensmittelzusammensetzung für jede Zutat. Sie ersetzen weder ein Produktetikett noch fachlichen Rat.

Foto mit KI erstellt.

Von Nosha · nosha.app

Du brauchst, für 2

  • Weizentortilla4
  • schwarze Bohnen1 Dose
  • Mais½ Dose
  • rote Paprika1
  • rote Zwiebel1
  • passierte Tomaten300 g
  • Kreuzkümmel1 TL
  • geräuchertes Paprikapulver1 TL
  • veganer Mozzarella80 g
  • Limette1
  • Koriandergrün½ Bund
  • Olivenöl1 EL
Enchilada-Auflauf mit schwarzen Bohnen, Foto 2Enchilada-Auflauf mit schwarzen Bohnen, Foto 3

Nosha, die iPhone-App

Nimm das in deine Woche.

Nosha plant deine Woche aus Rezepten wie diesem, rechnet alles zu einer Einkaufsliste zusammen und zieht ab, was du schon im Vorratsschrank hast.

Bald im App Store

Einmal bezahlen. Kein Abo.

Nosha auf einem iPhone, mit den Gerichten von heute
  1. Das Abendessen steht fest.Ein Tipp füllt deine Woche mit Gerichten, die du magst. Tausche aus, was dir nicht gefällt.
  2. Ein Einkauf, nichts doppelt.Jede Zutat zu einer Liste zusammengerechnet, abzüglich dessen, was schon im Vorratsschrank ist.
  3. Wissen, was die Woche kostet.Trag ein, was du zahlst, Laden für Laden, und sieh die Summe, bevor du losgehst.
  4. Kochen ohne Scrollen.Ein Schritt nach dem anderen, der Bildschirm bleibt an, ein Timer, wenn ein Schritt ihn braucht.
  5. Einmal bezahlen.Eine Zahlung. Kein Abo und keine Werbung.
  6. Nur deins.Kein Konto. Deine Woche, deine Liste und deine Preise bleiben auf deinem Handy.