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Recetas / Platos al horno

Bandeja al horno de brócoli y alubias blancas con migas de ajo

Brócoli y alubias blancas asados hasta quedar tostados, cubiertos con migas de ajo, limón y guindilla que se vuelven crujientes en el horno. Los tomates secos aportan un dulzor salado.

Tiempo
40 min
Raciones
2
También
Una sola olla
Temporada
Verano, otoño
Bandeja al horno de brócoli y alubias blancas con migas de ajo

Preparación

  1. Calienta el horno a 220 °C (200 °C con ventilador). Corta el brócoli en ramitos medianos y los tallos en rodajas de 1 cm. Escurre y aclara las alubias blancas y pica grueso los tomates secos.
  2. Pon el brócoli y las alubias en una bandeja de horno grande con 2 cucharadas del aceite de oliva y una buena pizca de sal. Mezcla y extiéndelos.
  3. Ásalo 15 minutos, hasta que el brócoli empiece a tostarse.
  4. Mientras tanto, machaca el ajo y mézclalo en un bol pequeño con el pan rallado, los copos de guindilla, el resto del aceite de oliva (1 cucharada), la ralladura del limón y una pizca de sal, frotando con los dedos para que las migas se impregnen de aceite por igual.
  5. Saca la bandeja, mezcla los tomates secos y reparte las migas de ajo por encima.
  6. Ásalo otros 8 a 10 minutos, hasta que las migas estén doradas y crujientes. Vigílalas hacia el final, porque las migas se queman enseguida.
  7. Pica grueso el perejil. Exprime por encima el zumo de medio limón, espolvorea con el perejil y sirve directamente de la bandeja con la otra mitad cortada en gajos.

Consejo Vigila las migas durante los últimos minutos y remuévelas si un lado se dora más rápido que el otro.

Por ración

Energía543 kcal
Proteínas26 g
Hidratos de carbono45 g
de los cuales azúcares11 g
Grasas27 g
de las cuales saturadas4 g
Fibra19 g
Sal1,01 g

Estos valores son estimaciones, calculadas por ración a partir de cifras estándar de composición de alimentos de cada ingrediente, y no sustituyen a la etiqueta de un alimento ni a un consejo profesional.

Foto hecha con IA.

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Necesitas, para 2

  • brócoli2
  • alubias blancas1 lata
  • tomates secos50 g
  • pan rallado40 g
  • ajo3 dientes
  • limón1
  • copos de guindilla½ cdta
  • aceite de oliva3 cdas
  • perejil½ manojo
Bandeja al horno de brócoli y alubias blancas con migas de ajo, foto 2Bandeja al horno de brócoli y alubias blancas con migas de ajo, foto 3

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