Bandeja al horno de brócoli y alubias blancas con migas de ajo
Brócoli y alubias blancas asados hasta quedar tostados, cubiertos con migas de ajo, limón y guindilla que se vuelven crujientes en el horno. Los tomates secos aportan un dulzor salado.
- Tiempo
- 40 min
- Raciones
- 2
- Tipo
- Platos al horno
- También
- Una sola olla

Preparación
- Calienta el horno a 220 °C (200 °C con ventilador). Corta el brócoli en ramitos medianos y los tallos en rodajas de 1 cm. Escurre y aclara las alubias blancas y pica grueso los tomates secos.
- Pon el brócoli y las alubias en una bandeja de horno grande con 2 cucharadas del aceite de oliva y una buena pizca de sal. Mezcla y extiéndelos.
- Ásalo 15 minutos, hasta que el brócoli empiece a tostarse.
- Mientras tanto, machaca el ajo y mézclalo en un bol pequeño con el pan rallado, los copos de guindilla, el resto del aceite de oliva (1 cucharada), la ralladura del limón y una pizca de sal, frotando con los dedos para que las migas se impregnen de aceite por igual.
- Saca la bandeja, mezcla los tomates secos y reparte las migas de ajo por encima.
- Ásalo otros 8 a 10 minutos, hasta que las migas estén doradas y crujientes. Vigílalas hacia el final, porque las migas se queman enseguida.
- Pica grueso el perejil. Exprime por encima el zumo de medio limón, espolvorea con el perejil y sirve directamente de la bandeja con la otra mitad cortada en gajos.
Consejo Vigila las migas durante los últimos minutos y remuévelas si un lado se dora más rápido que el otro.
Por ración
| Energía | 543 kcal |
| Proteínas | 26 g |
| Hidratos de carbono | 45 g |
| de los cuales azúcares | 11 g |
| Grasas | 27 g |
| de las cuales saturadas | 4 g |
| Fibra | 19 g |
| Sal | 1,01 g |
Estos valores son estimaciones, calculadas por ración a partir de cifras estándar de composición de alimentos de cada ingrediente, y no sustituyen a la etiqueta de un alimento ni a un consejo profesional.
Foto hecha con IA.
De Nosha · nosha.app
Necesitas, para 2
2
- brócoli2
- alubias blancas1 lata
- tomates secos50 g
- pan rallado40 g
- ajo3 dientes
- limón1
- copos de guindilla½ cdta
- aceite de oliva3 cdas
- perejil½ manojo










