NoshaApp laden

Rezepte / Ofengerichte

Brokkoli und weiße Bohnen vom Blech mit Knoblauchbröseln

Brokkoli und weiße Bohnen, geröstet, bis sie Röstspuren haben, bedeckt mit Bröseln aus Knoblauch, Zitrone und Chili, die im Ofen knusprig werden. Getrocknete Tomaten bringen eine salzige Süße.

Zeit
40 Min.
Für
2
Auch
Ein Topf
Saison
Sommer, Herbst
Brokkoli und weiße Bohnen vom Blech mit Knoblauchbröseln

Zubereitung

  1. Heize den Ofen auf 220 °C (Umluft 200 °C) vor. Schneide den Brokkoli in mittelgroße Röschen und die Strünke in 1 cm dicke Scheiben. Gieße die weißen Bohnen ab und spüle sie ab und hacke die getrockneten Tomaten grob.
  2. Gib Brokkoli und Bohnen mit 2 EL des Olivenöls und einer ordentlichen Prise Salz auf ein großes Backblech. Vermenge alles und verteile es.
  3. Röste alles 15 Minuten, bis der Brokkoli anfängt, Röstspuren zu bekommen.
  4. Presse in der Zwischenzeit den Knoblauch und vermenge ihn in einer kleinen Schüssel mit dem Paniermehl, den Chiliflocken, dem restlichen 1 EL Olivenöl, der Schale der Zitrone und einer Prise Salz und verreibe alles mit den Fingern, damit die Brösel gleichmäßig mit Öl überzogen sind.
  5. Nimm das Blech heraus, rühre die getrockneten Tomaten unter und streue die Knoblauchbrösel obenauf.
  6. Röste alles weitere 8 bis 10 Minuten, bis die Brösel goldbraun und knusprig sind. Behalte sie gegen Ende im Blick, denn Brösel verbrennen schnell.
  7. Hacke die Petersilie grob. Presse den Saft der halben Zitrone darüber, streue die Petersilie darüber und serviere direkt vom Blech mit der anderen Hälfte in Spalten dazu.

Tipp Behalte die Brösel in den letzten Minuten im Auge und rühre sie um, wenn eine Seite schneller bräunt als die andere.

Pro Portion

Brennwert543 kcal
Eiweiß26 g
Kohlenhydrate45 g
davon Zucker11 g
Fett27 g
davon gesättigte Fettsäuren4 g
Ballaststoffe19 g
Salz1,01 g

Diese Werte sind Schätzungen, pro Portion berechnet aus Standardwerten zur Lebensmittelzusammensetzung für jede Zutat. Sie ersetzen weder ein Produktetikett noch fachlichen Rat.

Foto mit KI erstellt.

Von Nosha · nosha.app

Du brauchst, für 2

  • Brokkoli2
  • weiße Bohnen1 Dose
  • getrocknete Tomaten50 g
  • Paniermehl40 g
  • Knoblauch3 Zehen
  • Zitrone1
  • Chiliflocken½ TL
  • Olivenöl3 EL
  • Petersilie½ Bund
Brokkoli und weiße Bohnen vom Blech mit Knoblauchbröseln, Foto 2Brokkoli und weiße Bohnen vom Blech mit Knoblauchbröseln, Foto 3

Nosha, die iPhone-App

Nimm das in deine Woche.

Nosha plant deine Woche aus Rezepten wie diesem, rechnet alles zu einer Einkaufsliste zusammen und zieht ab, was du schon im Vorratsschrank hast.

Bald im App Store

Einmal bezahlen. Kein Abo.

Nosha auf einem iPhone, mit den Gerichten von heute
  1. Das Abendessen steht fest.Ein Tipp füllt deine Woche mit Gerichten, die du magst. Tausche aus, was dir nicht gefällt.
  2. Ein Einkauf, nichts doppelt.Jede Zutat zu einer Liste zusammengerechnet, abzüglich dessen, was schon im Vorratsschrank ist.
  3. Wissen, was die Woche kostet.Trag ein, was du zahlst, Laden für Laden, und sieh die Summe, bevor du losgehst.
  4. Kochen ohne Scrollen.Ein Schritt nach dem anderen, der Bildschirm bleibt an, ein Timer, wenn ein Schritt ihn braucht.
  5. Einmal bezahlen.Eine Zahlung. Kein Abo und keine Werbung.
  6. Nur deins.Kein Konto. Deine Woche, deine Liste und deine Preise bleiben auf deinem Handy.