Brokkoli und weiße Bohnen vom Blech mit Knoblauchbröseln
Brokkoli und weiße Bohnen, geröstet, bis sie Röstspuren haben, bedeckt mit Bröseln aus Knoblauch, Zitrone und Chili, die im Ofen knusprig werden. Getrocknete Tomaten bringen eine salzige Süße.
- Zeit
- 40 Min.
- Für
- 2
- Art
- Ofengerichte
- Auch
- Ein Topf

Zubereitung
- Heize den Ofen auf 220 °C (Umluft 200 °C) vor. Schneide den Brokkoli in mittelgroße Röschen und die Strünke in 1 cm dicke Scheiben. Gieße die weißen Bohnen ab und spüle sie ab und hacke die getrockneten Tomaten grob.
- Gib Brokkoli und Bohnen mit 2 EL des Olivenöls und einer ordentlichen Prise Salz auf ein großes Backblech. Vermenge alles und verteile es.
- Röste alles 15 Minuten, bis der Brokkoli anfängt, Röstspuren zu bekommen.
- Presse in der Zwischenzeit den Knoblauch und vermenge ihn in einer kleinen Schüssel mit dem Paniermehl, den Chiliflocken, dem restlichen 1 EL Olivenöl, der Schale der Zitrone und einer Prise Salz und verreibe alles mit den Fingern, damit die Brösel gleichmäßig mit Öl überzogen sind.
- Nimm das Blech heraus, rühre die getrockneten Tomaten unter und streue die Knoblauchbrösel obenauf.
- Röste alles weitere 8 bis 10 Minuten, bis die Brösel goldbraun und knusprig sind. Behalte sie gegen Ende im Blick, denn Brösel verbrennen schnell.
- Hacke die Petersilie grob. Presse den Saft der halben Zitrone darüber, streue die Petersilie darüber und serviere direkt vom Blech mit der anderen Hälfte in Spalten dazu.
Tipp Behalte die Brösel in den letzten Minuten im Auge und rühre sie um, wenn eine Seite schneller bräunt als die andere.
Pro Portion
| Brennwert | 543 kcal |
| Eiweiß | 26 g |
| Kohlenhydrate | 45 g |
| davon Zucker | 11 g |
| Fett | 27 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Ballaststoffe | 19 g |
| Salz | 1,01 g |
Diese Werte sind Schätzungen, pro Portion berechnet aus Standardwerten zur Lebensmittelzusammensetzung für jede Zutat. Sie ersetzen weder ein Produktetikett noch fachlichen Rat.
Foto mit KI erstellt.
Von Nosha · nosha.app
Du brauchst, für 2
2
- Brokkoli2
- weiße Bohnen1 Dose
- getrocknete Tomaten50 g
- Paniermehl40 g
- Knoblauch3 Zehen
- Zitrone1
- Chiliflocken½ TL
- Olivenöl3 EL
- Petersilie½ Bund










