Bandeja al horno de coliflor y patata tikka con yogur de coco
Coliflor y patata asadas con pasta de tikka masala hasta que se tuestan, y refrescadas con yogur de coco al limón. Los guisantes entran al final para dar algo de dulzor.
- Tiempo
- 55 min
- Raciones
- 2
- Tipo
- Platos al horno
- También
- Sin gluten
- Temporada
- Invierno
Hecha sin ingredientes con gluten. Si evitas el gluten de forma estricta, revisa las etiquetas de: pasta de tikka masala.

Preparación
- Calienta el horno a 220 °C (200 °C con ventilador). Corta la coliflor en ramitos de unos 4 cm y las patatas, sin pelar, en trozos de 2 cm. Pela la cebolla morada y córtala en 6 gajos, dejando la base para que los gajos se mantengan unidos.
- En un bol grande, mezcla la pasta de tikka masala con 60 g del yogur de coco, el aceite de oliva, el zumo de medio limón y una buena pizca de sal.
- Añade la coliflor y las patatas al bol y mézclalas con las manos hasta que cada trozo quede cubierto. Extiéndelas en una bandeja de horno grande, dejando algo de espacio entre los trozos.
- Ásalo 20 minutos; después añade los gajos de cebolla, dale la vuelta a todo y ásalo otros 15 minutos, hasta que los bordes estén tostados y la patata esté tierna al pincharla.
- Reparte los guisantes congelados por la bandeja, mézclalos y ásalo 5 minutos más, hasta que estén calientes.
- Pica grueso el cilantro. Mezcla los 40 g restantes de yogur de coco con un chorrito de zumo de limón y una pizca de sal, y corta el resto del limón en gajos.
- Sirve directamente de la bandeja con el cilantro por encima, el yogur a cucharadas y los gajos de limón al lado.
Consejo Las pastas de tikka masala difieren en picante y sal, así que mira el frasco antes de añadir la pizca de sal al adobo. Una pasta suave gusta en casi todas las mesas.
Por ración
| Energía | 563 kcal |
| Proteínas | 18 g |
| Hidratos de carbono | 64 g |
| de los cuales azúcares | 19 g |
| Grasas | 25 g |
| de las cuales saturadas | 8 g |
| Fibra | 15 g |
| Sal | 1,05 g |
Estos valores son estimaciones, calculadas por ración a partir de cifras estándar de composición de alimentos de cada ingrediente, y no sustituyen a la etiqueta de un alimento ni a un consejo profesional.
Foto hecha con IA.
De Nosha · nosha.app
Necesitas, para 2
- coliflor1
- patatas400 g
- cebolla morada1
- pasta de tikka masala40 g
- yogur de coco100 g
- aceite de oliva2 cdas
- limón1
- guisantes congelados150 g
- cilantro½ manojo










