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Recetas / Platos al horno

Bandeja al horno de coliflor y patata tikka con yogur de coco

Coliflor y patata asadas con pasta de tikka masala hasta que se tuestan, y refrescadas con yogur de coco al limón. Los guisantes entran al final para dar algo de dulzor.

Tiempo
55 min
Raciones
2
También
Sin gluten
Temporada
Invierno

Hecha sin ingredientes con gluten. Si evitas el gluten de forma estricta, revisa las etiquetas de: pasta de tikka masala.

Bandeja al horno de coliflor y patata tikka con yogur de coco

Preparación

  1. Calienta el horno a 220 °C (200 °C con ventilador). Corta la coliflor en ramitos de unos 4 cm y las patatas, sin pelar, en trozos de 2 cm. Pela la cebolla morada y córtala en 6 gajos, dejando la base para que los gajos se mantengan unidos.
  2. En un bol grande, mezcla la pasta de tikka masala con 60 g del yogur de coco, el aceite de oliva, el zumo de medio limón y una buena pizca de sal.
  3. Añade la coliflor y las patatas al bol y mézclalas con las manos hasta que cada trozo quede cubierto. Extiéndelas en una bandeja de horno grande, dejando algo de espacio entre los trozos.
  4. Ásalo 20 minutos; después añade los gajos de cebolla, dale la vuelta a todo y ásalo otros 15 minutos, hasta que los bordes estén tostados y la patata esté tierna al pincharla.
  5. Reparte los guisantes congelados por la bandeja, mézclalos y ásalo 5 minutos más, hasta que estén calientes.
  6. Pica grueso el cilantro. Mezcla los 40 g restantes de yogur de coco con un chorrito de zumo de limón y una pizca de sal, y corta el resto del limón en gajos.
  7. Sirve directamente de la bandeja con el cilantro por encima, el yogur a cucharadas y los gajos de limón al lado.

Consejo Las pastas de tikka masala difieren en picante y sal, así que mira el frasco antes de añadir la pizca de sal al adobo. Una pasta suave gusta en casi todas las mesas.

Por ración

Energía563 kcal
Proteínas18 g
Hidratos de carbono64 g
de los cuales azúcares19 g
Grasas25 g
de las cuales saturadas8 g
Fibra15 g
Sal1,05 g

Estos valores son estimaciones, calculadas por ración a partir de cifras estándar de composición de alimentos de cada ingrediente, y no sustituyen a la etiqueta de un alimento ni a un consejo profesional.

Foto hecha con IA.

De Nosha · nosha.app

Necesitas, para 2

  • coliflor1
  • patatas400 g
  • cebolla morada1
  • pasta de tikka masala40 g
  • yogur de coco100 g
  • aceite de oliva2 cdas
  • limón1
  • guisantes congelados150 g
  • cilantro½ manojo
Bandeja al horno de coliflor y patata tikka con yogur de coco, foto 2Bandeja al horno de coliflor y patata tikka con yogur de coco, foto 3

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