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Recetas / Bowls de cereales

Bol de lentejas y arroz con cebolla crujiente

Arroz con comino y lentejas bajo un montón de cebolla oscura y crujiente, con un yogur fresco de pepino y hierbabuena aparte. Barato, reconfortante, y la cebolla lleva casi todo el protagonismo.

Tiempo
40 min
Raciones
2
También
Sin gluten

Hecha sin ingredientes con gluten.

Bol de lentejas y arroz con cebolla crujiente

Preparación

  1. Pela las cebollas, pártelas por la mitad y córtalas en láminas lo más finas que puedas. Calienta el aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio y añade las cebollas con una pizca de sal.
  2. Fríe las cebollas de 20 a 25 minutos, removiendo cada pocos minutos, hasta que estén de un marrón oscuro y crujientes por los bordes. Baja el fuego si se oscurecen demasiado rápido y remueve más a menudo hacia el final.
  3. Mientras se hacen las cebollas, lava el arroz en un colador y échalo en un cazo con el comino, 300 ml de agua y una pizca de sal. Llévalo a ebullición, tapa, baja el fuego y cocina 12 minutos. Luego déjalo fuera del fuego, tapado, 5 minutos.
  4. Ralla o corta en dados finos el pepino y pica las hojas de hierbabuena. Mezcla ambos con el yogur de coco, el zumo de medio limón y una pizca de sal.
  5. Escurre y enjuaga las lentejas pardinas. Mézclalas con el arroz y la mitad de las cebollas, tapa y calienta a fuego bajo 3 minutos, hasta que estén calientes por dentro.
  6. Sirve en cuencos y amontona el resto de las cebollas por encima. Acompaña con el yogur de pepino y hierbabuena, y el limón restante en gajos.

Consejo Vigila las cebollas hacia el final, porque pasan de marrones a amargas muy rápido. Extiende las sobras en una bandeja para que sigan crujientes.

Por ración

Energía751 kcal
Proteínas20 g
Hidratos de carbono98 g
de los cuales azúcares16 g
Grasas29 g
de las cuales saturadas9 g
Fibra12 g
Sal0,32 g

Estos valores son estimaciones, calculadas por ración a partir de cifras estándar de composición de alimentos de cada ingrediente, y no sustituyen a la etiqueta de un alimento ni a un consejo profesional.

Foto hecha con IA.

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Necesitas, para 2

  • arroz150 g
  • lentejas pardinas1 lata
  • cebolla3
  • yogur de coco100 g
  • pepino½
  • hierbabuena½ manojo
  • limón1
  • comino2 cdtas
  • aceite de oliva3 cdas
Bol de lentejas y arroz con cebolla crujiente, foto 2Bol de lentejas y arroz con cebolla crujiente, foto 3

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