Overnight Oats mit Beeren
Kalte Haferflocken, über Nacht mit Chia eingeweicht, mit Beeren, die im Glas zergehen. Das Frühstück ist schon fertig, wenn du aufwachst, und hält sich einige Tage.
- Zeit
- 10 Min.
- Für
- 2
- Art
- Frühstück
Zubereitung
- Verrühre am Vorabend die Haferflocken, die Chiasamen, den Haferdrink, den Joghurt und den Ahornsirup in einer Schüssel, bis keine trockenen Stellen mehr übrig sind.
- Verteile die Hälfte der Mischung auf zwei Gläser oder Dosen mit Deckel.
- Gib die Beeren direkt aus dem Gefrierfach dazu und bedecke sie mit dem Rest der Haferflockenmischung. Die Beeren tauen über Nacht auf und ihr Saft zieht in die Haferflocken.
- Setze die Deckel auf und stelle alles mindestens 6 Stunden oder bis zu 3 Tage kalt.
- Rühre am Morgen jedes Glas um. Falls es dir zu dick ist, lockere es mit einem Schuss Haferdrink auf. Iss es kalt.
Tipp TK-Beeren eignen sich hier besser als frische, weil sie Saft in die Haferflocken abgeben. Bereite auf einmal Gläser für drei Tage vor, wenn du magst.
Pro Portion
| Brennwert | 415 kcal |
| Eiweiß | 10 g |
| Kohlenhydrate | 54 g |
| davon Zucker | 17 g |
| Fett | 15 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 7 g |
| Ballaststoffe | 11 g |
| Salz | 0,16 g |
Diese Werte sind Schätzungen, pro Portion berechnet aus Standardwerten zur Lebensmittelzusammensetzung für jede Zutat. Sie ersetzen weder ein Produktetikett noch fachlichen Rat.
Foto mit KI erstellt.
Von Nosha · nosha.app
Du brauchst, für 2
2
- Haferflocken100 g
- Haferdrink250 ml
- Kokosjoghurt100 g
- Chiasamen20 g
- TK-Beeren150 g
- Ahornsirup1 EL
