Overnight oats ai frutti di bosco
Avena fredda lasciata in ammollo per una notte con la chia, con frutti di bosco che si sciolgono nei barattoli. La colazione è già pronta quando ti svegli e si conserva per qualche giorno.
- Tempo
- 10 min
- Porzioni
- 2
- Tipo
- Colazione
Preparazione
- La sera prima, mescola in una ciotola i fiocchi d'avena, i semi di chia, la bevanda d'avena, lo yogurt e lo sciroppo d'acero, finché non restano parti asciutte.
- Dividi metà del composto in due barattoli o contenitori con coperchio.
- Aggiungi i frutti di bosco direttamente dal congelatore, poi copri con il resto dell'avena. I frutti di bosco si scongelano durante la notte e il loro succo si diffonde nell'avena.
- Chiudi con i coperchi e lascia in frigorifero per almeno 6 ore, o fino a 3 giorni.
- La mattina mescola ogni barattolo. Se è più denso di come lo preferisci, diluiscilo con un goccio di bevanda d'avena. Mangia freddo.
Consiglio Qui i frutti di bosco surgelati funzionano meglio di quelli freschi, perché rilasciano succo nell'avena. Se vuoi, prepara i barattoli per tre giorni in una volta sola.
Per porzione
| Energia | 415 kcal |
| Proteine | 10 g |
| Carboidrati | 54 g |
| di cui zuccheri | 17 g |
| Grassi | 15 g |
| di cui acidi grassi saturi | 7 g |
| Fibre | 11 g |
| Sale | 0,16 g |
Questi valori sono stime, calcolate per porzione a partire da valori standard di composizione degli alimenti per ogni ingrediente. Non sostituiscono l'etichetta di un prodotto né il parere di un professionista.
Foto creata con l'IA.
Da Nosha · nosha.app
Ti serve, per 2
2
- fiocchi d'avena100 g
- bevanda d'avena250 ml
- yogurt di cocco100 g
- semi di chia20 g
- frutti di bosco surgelati150 g
- sciroppo d'acero1 cucchiaio
