Aveia overnight com frutas vermelhas
Aveia fria hidratada durante a noite com chia, com frutas vermelhas que derretem nos potes. O café da manhã já está pronto quando você acorda e dura alguns dias.
- Tempo
- 10 min
- Rendimento
- 2
- Tipo
- Café da manhã
Modo de preparo
- Na noite anterior, misture numa tigela a aveia, a chia, o leite de aveia, o iogurte e o xarope de bordo, até não sobrar nenhum ponto seco.
- Divida metade da mistura entre dois potes com tampa.
- Junte as frutas vermelhas direto do congelador e cubra com o resto da aveia. As frutas descongelam durante a noite e o suco delas escorre para a aveia.
- Tampe os potes e leve à geladeira por pelo menos 6 horas, ou até 3 dias.
- De manhã, mexa cada pote. Se estiver mais espesso do que você gosta, solte com um pouco de leite de aveia. Coma gelado.
Dica Frutas vermelhas congeladas funcionam melhor do que frescas aqui, pois soltam suco na aveia. Se quiser, faça os potes de três dias de uma vez.
Por porção
| Energia | 415 kcal |
| Proteína | 10 g |
| Carboidrato | 54 g |
| dos quais açúcares | 17 g |
| Gordura | 15 g |
| das quais saturadas | 7 g |
| Fibra | 11 g |
| Sal | 0,16 g |
Estes valores são estimativas, calculadas por porção a partir de tabelas padrão de composição de alimentos para cada ingrediente, e não substituem o rótulo de um alimento nem orientação profissional.
Foto feita com IA.
Do Nosha · nosha.app
Você precisa de, para 2
2
- aveia em flocos100 g
- leite de aveia250 ml
- iogurte de coco100 g
- sementes de chia20 g
- frutas vermelhas congeladas150 g
- xarope de bordo1 colher (sopa)
