Overnight oats aux fruits rouges
Des flocons d'avoine froids, trempés toute la nuit avec du chia, et des fruits rouges qui fondent dans les bocaux. Le petit-déjeuner est déjà prêt à votre réveil, et il se garde quelques jours.
- Durée
- 10 min
- Pour
- 2
- Type
- Petit-déjeuner
Préparation
- La veille au soir, mélangez dans un saladier les flocons d'avoine, les graines de chia, la boisson à l'avoine, le yaourt et le sirop d'érable, jusqu'à ce qu'il ne reste plus de poches sèches.
- Répartissez la moitié du mélange dans deux bocaux ou boîtes avec couvercle.
- Ajoutez les fruits rouges directement sortis du congélateur, puis recouvrez avec le reste des flocons d'avoine. Les fruits rouges décongèlent pendant la nuit et leur jus imprègne les flocons.
- Fermez avec les couvercles et réservez au frais au moins 6 heures, ou jusqu'à 3 jours.
- Le matin, remuez chaque bocal. Si c'est plus épais que vous ne l'aimez, détendez avec un filet de boisson à l'avoine. Dégustez froid.
Astuce Les fruits rouges surgelés conviennent mieux ici que les frais, car ils laissent leur jus dans les flocons d'avoine. Préparez trois jours de bocaux d'un coup si vous le souhaitez.
Par portion
| Énergie | 415 kcal |
| Protéines | 10 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 17 g |
| Matières grasses | 15 g |
| dont acides gras saturés | 7 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,16 g |
Ces valeurs sont des estimations, calculées par portion à partir de valeurs standard de composition des aliments pour chaque ingrédient. Elles ne remplacent ni l'étiquette d'un produit ni l'avis d'un professionnel.
Photo réalisée avec l'IA.
De Nosha · nosha.app
Il vous faut, pour 2
2
- flocons d'avoine100 g
- boisson à l'avoine250 ml
- yaourt au coco100 g
- graines de chia20 g
- fruits rouges surgelés150 g
- sirop d'érable1 c. à soupe
