Overnight oats de frutos rojos
Copos de avena fríos remojados toda la noche con chía y con frutos rojos que se deshacen en los tarros. El desayuno ya está hecho cuando te levantas, y aguanta unos días.
- Tiempo
- 10 min
- Raciones
- 2
- Tipo
- Desayuno
Preparación
- La noche anterior, mezcla en un bol los copos de avena, las semillas de chía, la bebida de avena, el yogur y el sirope de arce hasta que no queden zonas secas.
- Reparte la mitad de la mezcla en dos tarros o fiambreras con tapa.
- Añade los frutos rojos directamente del congelador y cubre con el resto de la avena. Los frutos rojos se descongelan durante la noche y su jugo empapa la avena.
- Pon las tapas y deja en la nevera al menos 6 horas, o hasta 3 días.
- Por la mañana, remueve cada tarro. Si queda más espeso de lo que te gusta, aflójalo con un chorrito de bebida de avena. Tómalo frío.
Consejo Aquí van mejor los frutos rojos congelados que los frescos, porque sueltan jugo sobre la avena. Si quieres, prepara los tarros de tres días de una vez.
Por ración
| Energía | 415 kcal |
| Proteínas | 10 g |
| Hidratos de carbono | 54 g |
| de los cuales azúcares | 17 g |
| Grasas | 15 g |
| de las cuales saturadas | 7 g |
| Fibra | 11 g |
| Sal | 0,16 g |
Estos valores son estimaciones, calculadas por ración a partir de cifras estándar de composición de alimentos de cada ingrediente, y no sustituyen a la etiqueta de un alimento ni a un consejo profesional.
Foto hecha con IA.
De Nosha · nosha.app
Necesitas, para 2
2
- copos de avena100 g
- bebida de avena250 ml
- yogur de coco100 g
- semillas de chía20 g
- frutos rojos congelados150 g
- sirope de arce1 cda
