Smoothie mit Mango, Orange und Karotte
Ein leuchtend orangefarbener Smoothie aus Mango, Orange, Karotte und Ingwer, mit Banane, Joghurt und Chia sämig gemacht. Süß, mit einer leichten Schärfe vom Ingwer.
- Zeit
- 5 Min.
- Für
- 2
- Art
- Frühstück
- Auch
- Glutenfrei
Ohne glutenhaltige Zutaten zubereitet.
Zubereitung
- Schäle die Mango und löse das Fruchtfleisch vom Kern. Schäle die Orangen, teile sie in Filets und entferne die Kerne.
- Schäle die Karotte und reibe sie oder hacke sie klein, wenn dein Mixer stark ist. Schäle den Ingwer und die Banane.
- Gib alles mit dem Joghurt, den Chiasamen und 150 ml kaltem Wasser in den Mixer.
- Püriere eine volle Minute, bis alles ganz glatt ist. Gib einen Schuss mehr Wasser dazu, wenn der Smoothie zu dick zum Gießen ist.
- Gieße ihn in zwei Gläser und trinke ihn sofort, denn die Chiasamen machen ihn beim Stehen dicker.
Tipp Schäle die Orangen gründlich, damit die weiße Haut keine Bitterkeit bringt. Mit TK-Mangostücken wird er kälter und dicker, wenn die frische Mango nicht reif ist.
Pro Portion
| Brennwert | 342 kcal |
| Eiweiß | 6 g |
| Kohlenhydrate | 46 g |
| davon Zucker | 41 g |
| Fett | 13 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 9 g |
| Ballaststoffe | 11 g |
| Salz | 0,09 g |
Diese Werte sind Schätzungen, pro Portion berechnet aus Standardwerten zur Lebensmittelzusammensetzung für jede Zutat. Sie ersetzen weder ein Produktetikett noch fachlichen Rat.
Foto mit KI erstellt.
Von Nosha · nosha.app
Du brauchst, für 2
2
- Mango1
- Orange2
- Karotte1
- Banane1
- Kokosjoghurt150 g
- Chiasamen20 g
- Ingwer10 g
