NoshaApp laden

Rezepte / Getreide-Bowls

Zerdrückte Kartoffeln mit grünen Bohnen und Tomatensalsa

Gekochte Kartoffeln, flach gedrückt und geröstet, bis die Ränder knistern, mit grünen Bohnen, zerdrückten weißen Bohnen und einer säuerlichen rohen Tomatensalsa. Knusprig, weich und frisch zugleich.

Zeit
50 Min.
Für
2
Auch
Glutenfrei
Saison
Sommer

Ohne glutenhaltige Zutaten zubereitet.

Zerdrückte Kartoffeln mit grünen Bohnen und Tomatensalsa

Zubereitung

  1. Heize den Ofen auf 220 °C (Umluft 200 °C) vor. Koche die Kartoffeln ungeschält in Salzwasser 15 bis 20 Minuten, bis sie weich sind, wenn du mit einem Messer hineinstichst. Gieße sie dann ab und lass sie 3 Minuten ausdampfen.
  2. Verteile 1 EL des Olivenöls auf einem großen Backblech und setze die Kartoffeln darauf. Drücke jede mit dem Boden eines Glases oder einem Kartoffelstampfer flach, bis sie etwa 2 cm dick ist. Träufle noch 1 EL Olivenöl darüber, bestreue sie mit Salz und röste sie 25 bis 30 Minuten, bis sie knusprig und goldbraun sind.
  3. Bereite in der Zwischenzeit die Salsa zu. Hacke die Kirschtomaten in kleine Stücke und hacke die rote Zwiebel und das Basilikum fein. Vermenge alles mit dem Balsamico-Essig, dem restlichen 1 EL Olivenöl und einer Prise Salz und lass es ziehen.
  4. Putze die grünen Bohnen. Koche sie 4 Minuten in Salzwasser und gieße sie dann ab.
  5. Gieße die weißen Bohnen ab und spüle sie ab, presse den Knoblauch. Erwärme die Bohnen in einem kleinen Topf mit dem Knoblauch und 3 EL Wasser 4 Minuten und zerdrücke ein paar davon grob.
  6. Teile die zerdrückten Kartoffeln auf zwei Schüsseln auf.
  7. Gib die grünen Bohnen und die warmen weißen Bohnen darauf und löffle die Tomatensalsa über alles.

Tipp Lass die gekochten Kartoffeln vor dem Zerdrücken richtig ausdampfen, denn trockene Oberflächen werden am knusprigsten. Drücke vorsichtig, damit sie flach werden, ohne auseinanderzufallen.

Pro Portion

Brennwert612 kcal
Eiweiß18 g
Kohlenhydrate80 g
davon Zucker14 g
Fett22 g
davon gesättigte Fettsäuren3 g
Ballaststoffe17 g
Salz0,31 g

Diese Werte sind Schätzungen, pro Portion berechnet aus Standardwerten zur Lebensmittelzusammensetzung für jede Zutat. Sie ersetzen weder ein Produktetikett noch fachlichen Rat.

Foto mit KI erstellt.

Von Nosha · nosha.app

Du brauchst, für 2

  • Kartoffeln600 g
  • grüne Bohnen150 g
  • weiße Bohnen1 Dose
  • Kirschtomaten250 g
  • rote Zwiebel1
  • Olivenöl3 EL
  • Balsamico-Essig1 EL
  • Basilikum½ Bund
  • Knoblauch1 Zehe
Zerdrückte Kartoffeln mit grünen Bohnen und Tomatensalsa, Foto 2Zerdrückte Kartoffeln mit grünen Bohnen und Tomatensalsa, Foto 3

Nosha, die iPhone-App

Nimm das in deine Woche.

Nosha plant deine Woche aus Rezepten wie diesem, rechnet alles zu einer Einkaufsliste zusammen und zieht ab, was du schon im Vorratsschrank hast.

Bald im App Store

Einmal bezahlen. Kein Abo.

Nosha auf einem iPhone, mit den Gerichten von heute
  1. Das Abendessen steht fest.Ein Tipp füllt deine Woche mit Gerichten, die du magst. Tausche aus, was dir nicht gefällt.
  2. Ein Einkauf, nichts doppelt.Jede Zutat zu einer Liste zusammengerechnet, abzüglich dessen, was schon im Vorratsschrank ist.
  3. Wissen, was die Woche kostet.Trag ein, was du zahlst, Laden für Laden, und sieh die Summe, bevor du losgehst.
  4. Kochen ohne Scrollen.Ein Schritt nach dem anderen, der Bildschirm bleibt an, ein Timer, wenn ein Schritt ihn braucht.
  5. Einmal bezahlen.Eine Zahlung. Kein Abo und keine Werbung.
  6. Nur deins.Kein Konto. Deine Woche, deine Liste und deine Preise bleiben auf deinem Handy.