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Recettes / Curry

Aloo gobi aux petits pois

Des pommes de terre et du chou-fleur dans un masala épicé, assez sec, avec des petits pois pour la douceur. Un curry copieux pour la semaine, qui demande peu d'attention une fois la poêle couverte.

Durée
40 min
Pour
2
Type
Curry
Aussi
Sans gluten

Préparé sans ingrédient contenant du gluten.

Aloo gobi aux petits pois

Préparation

  1. Coupez les pommes de terre en morceaux de 2 cm et le chou-fleur en petits bouquets. Hachez finement l'oignon, écrasez l'ail et râpez le gingembre.
  2. Rincez le riz dans une passoire, puis mettez-le dans une petite casserole avec couvercle, avec 300 ml d'eau froide et une pincée de sel. Portez à ébullition, couvrez et baissez le feu au minimum pendant 12 minutes. Éteignez le feu et gardez le couvercle.
  3. Mettez l'huile d'olive dans une grande poêle avec couvercle à feu moyen. Ajoutez les pommes de terre et une pincée de sel et faites revenir 8 minutes en les retournant, jusqu'à ce qu'elles soient dorées par endroits. Déposez-les sur une assiette.
  4. Ajoutez l'oignon dans la même poêle et faites cuire 6 minutes, jusqu'à ce qu'il soit tendre. Ajoutez l'ail, le gingembre, le cumin, le curcuma et 1 cuillère à café de garam masala pendant 1 minute.
  5. Ajoutez le concentré de tomate, puis remettez les pommes de terre avec le chou-fleur et 150 ml d'eau. Couvrez et faites cuire à feu moyen-doux 15 minutes, en remuant une ou deux fois, jusqu'à ce qu'un couteau s'enfonce facilement dans les deux.
  6. Ajoutez les petits pois surgelés et la dernière cuillère à café de garam masala. Faites cuire à découvert 3 minutes, jusqu'à ce que les petits pois soient chauds et que le liquide en trop ait disparu. Assaisonnez bien.
  7. Ciselez la coriandre et parsemez-en le plat. Égrenez le riz à la fourchette et servez le curry dessus.

Astuce Coupez le chou-fleur et les pommes de terre à la même taille pour qu'ils finissent de cuire ensemble. Des bouquets de chou-fleur surgelés conviennent aussi si le frais a mauvaise mine.

Par portion

Énergie730 kcal
Protéines23 g
Glucides119 g
dont sucres17 g
Matières grasses17 g
dont acides gras saturés3 g
Fibres15 g
Sel0,16 g

Ces valeurs sont des estimations, calculées par portion à partir de valeurs standard de composition des aliments pour chaque ingrédient. Elles ne remplacent ni l'étiquette d'un produit ni l'avis d'un professionnel.

Photo réalisée avec l'IA.

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Il vous faut, pour 2

  • chou-fleur1
  • pommes de terre400 g
  • oignon1
  • ail2 gousses
  • gingembre15 g
  • cumin1 c. à café
  • curcuma1 c. à café
  • garam masala2 c. à café
  • concentré de tomate1 c. à soupe
  • petits pois surgelés100 g
  • coriandre½ botte
  • riz150 g
  • huile d'olive2 c. à soupe
Aloo gobi aux petits pois, photo 2Aloo gobi aux petits pois, photo 3

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