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Recettes / Bowls de céréales

Bol de riz à l'aubergine et aux pois chiches au tamarin, yaourt au coco

De l'aubergine et des pois chiches rôtis dans un glaçage sirupeux au tamarin, sur du riz avec du yaourt au coco rafraîchissant, du piment frais et du citron vert. Sucré, acide et épicé.

Durée
45 min
Pour
2
Aussi
Sans gluten
Saison
Été

Préparé sans ingrédient contenant du gluten. Si vous évitez strictement le gluten, vérifiez les étiquettes de : pâte de tamarin.

Bol de riz à l'aubergine et aux pois chiches au tamarin, yaourt au coco

Préparation

  1. Préchauffez le four à 220 °C (200 °C chaleur tournante). Coupez l'aubergine en cubes de 2,5 cm. Égouttez et rincez les pois chiches et séchez-les dans un torchon.
  2. Dans un grand saladier, mélangez la pâte de tamarin, le sirop d'érable, le cumin, le curcuma, l'huile d'olive, 2 cuillères à soupe d'eau et une bonne pincée de sel. Ajoutez l'aubergine et les pois chiches et retournez jusqu'à ce qu'ils soient enrobés.
  3. Étalez sur une grande plaque de four et faites rôtir 30 à 35 minutes, en retournant une fois, jusqu'à ce que l'aubergine soit tendre, sirupeuse et foncée sur les bords.
  4. Rincez le riz et mettez-le dans une petite casserole avec couvercle avec 300 ml d'eau froide et une pincée de sel. Portez à ébullition, couvrez et laissez cuire à feu très doux 12 minutes, puis éteignez le feu et laissez couvert.
  5. Émincez finement le piment vert et hachez grossièrement la coriandre. Coupez le citron vert en deux, puis une moitié en quartiers.
  6. Égrenez le riz et répartissez-le dans deux bols. Garnissez d'aubergine et de pois chiches.
  7. Nappez de yaourt au coco, pressez dessus le jus de l'autre moitié de citron vert et parsemez de piment et de coriandre. Servez avec les quartiers de citron vert.

Astuce La pâte de tamarin varie en acidité selon les marques, alors goûtez-en un peu d'abord. Un filet de citron vert en plus à la fin peut compenser une pâte douce.

Par portion

Énergie698 kcal
Protéines17 g
Glucides98 g
dont sucres16 g
Matières grasses24 g
dont acides gras saturés8 g
Fibres12 g
Sel0,37 g

Ces valeurs sont des estimations, calculées par portion à partir de valeurs standard de composition des aliments pour chaque ingrédient. Elles ne remplacent ni l'étiquette d'un produit ni l'avis d'un professionnel.

Photo réalisée avec l'IA.

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Il vous faut, pour 2

  • aubergine1
  • pois chiches1 boîte
  • riz150 g
  • pâte de tamarin2 c. à soupe
  • sirop d'érable1 c. à soupe
  • cumin1 c. à café
  • curcuma1 c. à café
  • huile d'olive2 c. à soupe
  • piment vert1
  • yaourt au coco100 g
  • coriandre½ botte
  • citron vert1
Bol de riz à l'aubergine et aux pois chiches au tamarin, yaourt au coco, photo 2Bol de riz à l'aubergine et aux pois chiches au tamarin, yaourt au coco, photo 3

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