Potinhos de chia e iogurte de coco com frutas vermelhas
Chia misturada ao iogurte de coco e deixada firmar num pudim espesso, servida sobre frutas vermelhas descongeladas com amêndoas picadas. Faça com antecedência e o café da manhã está pronto.
- Tempo
- 10 min
- Rendimento
- 2
- Tipo
- Café da manhã
- Também
- Baixo carboidrato
Feita sem ingredientes com glúten.
Modo de preparo
- Numa tigela, misture a chia, o leite de aveia e a canela ao iogurte de coco, até não restarem grumos secos.
- Deixe descansar por 10 minutos, mexa de novo, depois tampe e leve à geladeira por pelo menos 2 horas ou durante a noite. As sementes incham e firmam a mistura.
- Deixe as frutas vermelhas descongelando numa tigela pequena enquanto os potinhos firmam.
- Pique as amêndoas grosseiramente.
- Distribua a mistura de chia em dois copos ou tigelas. Cubra com as frutas vermelhas e o suco delas, depois com as amêndoas.
Dica Mexa de novo depois de 10 minutos, senão a chia forma grumos no fundo. Os potinhos duram 3 dias na geladeira, então faça vários de uma vez.
Por porção
| Energia | 396 kcal |
| Proteína | 8 g |
| Carboidrato | 16 g |
| dos quais açúcares | 8 g |
| Gordura | 31 g |
| das quais saturadas | 15 g |
| Fibra | 11 g |
| Sal | 0,13 g |
Estes valores são estimativas, calculadas por porção a partir de tabelas padrão de composição de alimentos para cada ingrediente, e não substituem o rótulo de um alimento nem orientação profissional.
Foto feita com IA.
Do Nosha · nosha.app
Você precisa de, para 2
2
- sementes de chia40 g
- iogurte de coco250 g
- leite de aveia100 ml
- frutas vermelhas congeladas80 g
- amêndoa30 g
- canela½ colher (chá)
